jump to navigation

Das ist alles nicht so einfach… 27. Juli 2012

Posted by HipHop_Runs in Ausblick, Planung, Projekt.
1 comment so far

Das mit dem selbstgehosteten Blog ist dann doch nicht so schnell erledigt, wie ich mir das gedacht haben. Klar, ein Bloghoster ist schnell ausgewählt und mit den voreingestellten Tools von tophoster.de ist auch die Konfiguration des Webspace kein Problem. WordPress installieren und Altdaten importieren ist auch schnell gemacht. Aber dann fangen die Dinge an, die Zeit kosten und nicht immer so gelingen wie gewünscht.

Welches ist das richtige Design für mein Blog? Welche Widget brauche ich? Wie geht das mit dem bloggen vom iPad? Wie funktioniert die automatische Benachrichtigung zu Twitter oder Facebook? Frage über Fragen.

Zum Glück gibt es im Netz genügend Tutorials, die einem Neuling das alles erklären. Aber bei einigen Sachen Brauch man einfach Zeit, um die Entscheidungen reifen zu lassen.

Ich habe jetzt mal zwei Blogs auf meiner neuen Seiten hiphopruns.de auf gesetzt. Zunächst findet Ihr mein Laufblog unter running.hiphopruns.de. Hier habe ich schon einige meiner alten Posts aus diesem Blog importiert. Mit dem Desgin bin ich schon einigermaßen zufrieden, mit der technischen Konfiguration noch nicht. Es funktioniert z.B. der Zugriff über die iPad-App nicht. Wenn ich das nicht hin bekomme, muß ich, glaube ich, noch mal von vorne anfangen.

Das zweite Blog steckt noch sehr in den Kinderschuhen. Wie bereits geschrieben werde ich dort meine Geschichten neben dem Laufen verarbeiten. Das Blog ist noch eine große Baustelle. Ich habe mich allerdings dazu entschlossen den Bauzaun wegzulassen. Ihr könnt schon mal linsen unter stories.hiphopruns.de.

Wenn ihr Anregungen habt, freue ich mich über Kommentare auch in diesem Blog.

Advertisements

Laufplanung für das zweite Halbjahr 2012 16. Juni 2012

Posted by HipHop_Runs in Ausblick, Laufen, Planung.
1 comment so far

Der zweite Marathon ist gefinisht und ich befinde mich in meiner wohlverdienten Regenerationsphase. Ich habe mir Gedanken gemacht, was ich im zweiten Halbjahr 2012 läuferisch anstelle. Eine mögliche Option ist natürlich immer an meinem Halbmarathon-Projekt weiter zu werkeln. Da ist dieses Jahr nur die Niederlande mit dem Venloop im Frühjahr dazu gekommen.
Wichtiger ist mir allerdings in diesem Jahr einen zweiten Marathon zu absolvieren. Ein Herbstmarathon habe ich noch nicht in meiner Liste, ist auch schwierig bei zwei gefinishten Marathons. Es ist auch eine neue Erfahrung die langen Läufe in der Sommerhitze zu absolvieren.

Es ist ja bekannt, dass ich eine Vorliebe für das Ruhrgebiet habe und da im Herbst der Ruhr-Marathon Essen Baldeneysee zu 50. Mal ausgetragen wird, ist dieser Marathon natürlich meine erste Wahl.

Als Vorbereitung bietet sich immer ein Halbmarathon an. Eine Möglichkeit ist der Saarschleife Marathon in Merzig an der Saar. Mit einem Lauftermin Anfang September habe ich anschließend noch genügend Trainingszeit um mich auf Essen vorzubereiten. Der Lauf hätte den Vorteil, dass ich einen weiteren Haken in meinem Halbmarathon-Projekt machen könnte.

Eine weitere Überlegung kommt bei der ganzen Planung mit dazu. Ich beabsichtige im Herbst mein Auto zu verkaufen und anschließend ganz auf öffentliche Verkehrsmittel oder Car-Sharing zu setzten. Wenn alles so läuft, wie ich mir das vorstelle habe ich Anfang September noch ein Auto und könne einen Ort besuchen, der mit Bus und Bahn schwerer zu erreichen ist.

Ich hatte die letzten Jahre schon Interesse daran am Nürburgring-Lauf teilzunehmen. Allerdings hat es in den letzten Jahren aus unterschiedlichen Gründen nicht geklappt. Dieses Jahr ist also die letzte Möglichkeit mit relativ geringen logistischen Aufwand am Lauf durch die „Grüne Hölle“ teilzunehmen.

Nach dem Marathon werde ich dann die Saison ausklingen lassen und ggf. noch am Hockenheimring-Lauf teilnehmen. Ein Silvesterlauf wird sicherlich auch noch dabei sein. Wo werde ich kurzfristig entscheiden und anschließend die Planung für 2013 aufzunehmen.

Saisonrückblick 2011 und was bringt 2012 7. Dezember 2011

Posted by HipHop_Runs in 2011, Ausblick, Marathon, Planung, Rückblick.
add a comment

2011 war zwar kein Superduperhighlightjahr, ich habe allerdings auch wichtige Ziele in diesem Jahr erreicht. Über allem steht natürlich mein erster Marathon am 22.05. in Hamburg. An dieser Stelle nochmal vielen Dank an Christina für den Trainingsplan und @bartlog für die Begleitung zumindest auf den ersten 35km. Der Weg dahin war alles andere als super. Zunächst hatte ich mit einer Zerrung zu tun, die ich mir kurz vor Weihnachten 2019 zugezogen habe und auf Grund meiner Ungeduld und zu wenig Ruhe sich länger hin zog als eigentlich notwendig. Ich hatte dadurch auch etwas an Gewicht zugelegt und hatte im gesamten Jahr erhebliche Mühe nicht weiter zu zu nehmen.

Nach der ersten Trainingsverzögerung kam ich zum ersten Saisionhöhepunkt, dem Halbmarahon in Prag Anfang April doch einigermaßen in Schwung. Mit der Teilnahme an den Halbmarathons in Prag, Basel und Lindau/Bregenz bin ich in meinem Projekt der 25 Halbmarathons erheblich weiter gekommen. Mit den drei Teilnahmen, kann ich den Länder Tschechien, Österreich, Schweiz und Bayern abhaken. Ich habe mir allerdings überlegt, dass in den folgenden Jahren jeweils 4 Halbmarathons pro Jahr etwas viel sind, wenn man vor allem die Zeit für ein ordentliches Marathontraining finden will.

Vielleicht könnten es in den nächsten Jahren zwei Marathons pro Jahr werden, sollte ich gesund bleiben. Als erstes Highlight steht im nächsten Jahr der Venloop in Venlo (NL) an. Gerd von den Borbecker Raketen hat mir über Twitter und Blog einiges über den Lauf erzählt, so dass ich neugierig geworden bin. Wie ihr an dem Banner auf der rechten Seite erkennen könnt, zieht es mich dieses Jahr zur Re:publica 12 noch Berlin. Das trifft sich gut mit den BIG 25 am 06.Mai, die ich sehr gut als Marathonvorbereitung nutzen kann. Der erste Saisonhöhepunkt soll dann am 20. Mai beim Rhein-Ruhr-Marathon in Duisburg sein.

Für die zweite Saisonhälfte habe ich noch keine konkrete Planung, aber mir schon einige Varianten überlegt. Die beiden Eckpunkte werden sein „Laufe ich noch einen zweiten Marathon?“ und „Wo wohin führt der Ausflug meines Vereins im nächsten Jahr?“. Sollte ich noch eine zweiten Marathon laufen wollen, aber nicht beim Lauftreffausflug dabei sein, würde sich der Frankfurt Marathon und als Vorbereitung der Saarschleife (Halbmarathon) anbieten. Im Lauftreff tendiert man als Ziel für den Ausflug zum Harz mit der Möglichkeit zur Teilnahme am Brocken Gebirgslauf (M & HM). Da dieser Lauf nicht gerade zu den einfachsten gehört, würde ich, wenn ich am Ausflug teilnehme (und den HM mache) vorher einen Marathon absolvieren. Mir ist da der Münster Marathon im September in den Sinn gekommen. Wenn ein zweiter Marathon im Herbst kein Thema mehr ist, kann ich mit Saarschleife und Harz zwei weitere Bundesländer in meinem Halbmarathon-Projekt abhaken. Wie Ihr merkt ist die Sache noch nicht ganz zu Ende gedacht. Ich denke ich werde noch einige Zeit überlegen müssen, bis mir ein vernünftiger Plan für die zweite Jahreshälfte einfällt. Ich werden nun erst einmal das Kalenderjahr beim 1. Herborner Silvesterlauf ausklingen lassen und vorher über meinem Trainingsplan grübeln (oder Christina mailt ihn mir vorher *lach*).

 

Marathonerkenntnisse und was ich daraus mache 5. Juni 2011

Posted by HipHop_Runs in 2011, Ausblick, Laufen, Marathon, Persönliches, Planung.
3 comments

Der Hamburg Marathon ist jetzt zwei Wochen Geschichte und ich denke darüber nach, was er mir gebracht hat und was ich beim nächsten Mal besser machen will. Das es ein nächstes Mal geben wird, habe ich ja in meinem Bericht geschrieben.

Bei der ersten Laufrunde mit meiner Kollegin und Trainingsplanauthorin Christina musste ich natürlich sämtliche Erlebnisse genaustens erzählen. Als Wissenschaftlerin kam dann zum Schluß meiner Ausführungen die Frage: „Und? Was würdest Du mit diesen Erkenntnissen anders machen?“ Eine tiefgreifende Antwort hatte ich zu dieser Zeit nocht nicht parat. Sicher habe ich was gesagt, wenn auch nur, um keine längere Pause in der Unterhaltung aufkommen zu lassen.

Mir war es in den letzten beiden Wochen auch zunächst darum gegangen, die Ereignisse einigermaßen warheitsgetreu wiederzugeben, für den Erkenntnisgewinn brauche ich immer etwas länger.

Die Vorbereitung lief alles in allem recht gut, obwohl ich zu Beginn des Trainingsplans skeptisch war. Das lag zunächst daran, dass ich mich zur Jahreswende verletzt hatte und sich die Genesung auf Grund meiner Ungeduld länger hinauszuögerte. Chirstina konnte die Verzögerung noch in meinem Trainingsplan kompensieren, aber die drei Wochen im Janaur, hätten mir vielleich von Anfang an etwas mehr Sicherheit bei den Trainingseinheiten gegeben.

Während des Marathons habe ich einen Trinkgürtel mit zwei Trinkflaschen (ca. 0,4l) und zwei Pack mit Gel dabei gehabt. Die Flaschen habe ich mit einem dieser „Wellness-Wasser“, also Wasser mit Geschmack, gefüllt. Im Nachhinein betrachtet war es eigentlich nicht notwendig eigene Getränke mitzunehmen, wenn auf der Laufstrecke alle 2,5km eine Verpflegungsstelle ist. Auf eingefüllte „Wellness-Wasser“ hätte ich besser verzichtet, denn ich nehme an, dass es mir gegen Ende die Magenprobleme bereitet hat. Auf die beiden Gel-Packs würde ich nach jetzigem Erkenntnisstand nicht verzichten, sie bringen auf jeden Fall was.

Im Ziel habe ich gemerkt, dass mein schwarzes Laufshirt an den Ärmel weis war vom ausgeschwitzten Salz. Wärend des Marathons habe ich darauf verzichtet zu den angebotenen Elektrolytgetränken zu greifen. Da ich diese, im Gegensatz zu den Gels, nie im Training verwendet habe, war ich etwas skeptisch. Eine Erkenntnis ist vorallem, dass der Salzverlust, gerade bei Temperaturen über 20°C, enorm ist und die Konsequenz, wähernd den Trainingsläufen mal so ein Elektrolytzeugs zu probiern und schauen, ob ich das vertrage.

Und wie geht’s nun weiter? Ich hatte mir zunächst eine Regenerationszeit von 3 Wochen nach dem Marathon eingeräumt, bevor ich wieder richtig mit dem Training anfange. Es kann sein, dass sich dieser Zeitraum noch etwas verlängert, da momentan der rechte Fuß etwas zwickt und ich mir eine komplette Trainingspause verordnet habe. In den nächsten Wochen stehen eigentlich ein Paar „Spaßwettkämpfe“ in Eppstein und in Kiedrich an, die wegen ihres bergigen Profils nicht für „gute“ Zeiten taugen und nur mit dem Vorjahresergebnis zu vergleichen sind.

Ich hoffe dann beim Abendwaldlauf in Mörfelden mal zu testen was für eine Zeit über 10km drin ist. Etwas länger soll es dann Anfang September und Anfang Oktober jeweils mit einem Halbmarathon in Basel und in Lindau werden. Vielleicht klappt es bei einem der Läufe auch mal wieder in die Nähe meiner HM-Bestzeit von 1:49:30 zu kommen. Als Saisonabschluß ist momentan in Planung mit @Sancho_P vom #twitterlauftreff beim Frankfurt Marathon in der Staffel an den Start zu gehen.

Als Ausblick für das nächste Jahr habe ich mir zunächst vorgenommen den Halbmarathon in Venlo in Angriff zu nehmen und mich dann ggf. auf einen Frühjahrsmarathon vorzubereiten. Da bin ich allerdings noch etwas unentschieden. Düsseldorf, Duisburg oder Koblenz (Mittelrhein) haben ganz gute Karten, aber entschieden ist noch nichts.

Laufsachen 2011 – Saisonplanung 21. November 2010

Posted by HipHop_Runs in 2011, Ankündigungen, Ausblick, Laufen, Planung.
add a comment

Ich habe mir in den letzten Wochen ein paar Gedanken gemacht, was ich im nächsten Jahr an Wettkämpfen so bestreiten werde. Hier mal eine vorläufige Zusammenstellung. Für Februar überlege ich noch an einem schnellen 10er teilzunehmen. In der Auswahl sind Mörfelden oder Jügesheim. Ich werde es allerdings kurzfristig entscheiden und auch etwas vom Wetter abhängig machen.

Event Ort Datum Länge Zeit
CeBIT Run Hannover 03.03.2011 10,5 oder 14 km 0:00:00
Prag Halbmarathon Prag (CZ) 02.04.2011 21,1 km 0:00:00
HaSpa Hamburg Marathon Hamburg 22.05.2011 42,2 km 0:00:00
Manor Run to the Beat Basel (CH) 11.09.2011 21,1 km 0:00:00
Drei-Länder-Marathon Lindau-Bregenz (A) 02.10.2011 21,1 km 0:00:00

Im Sommer sind dann die „üblichen“ Termine in Eppstein, Wallau und Kiedrich dran. Vielleicht schaffe ich es dieses Jahr auch mal zu „Riesling-Lauf“ nach Oestrich-Winkel. Die Termine habe ich z.Z. noch nicht im Internet gefunden.

16+9 – das Halbmarathon-Projekt 18. Oktober 2010

Posted by HipHop_Runs in Ankündigungen, Ausblick, Laufen, Projekt.
1 comment so far

Ich habe an dieser Stelle ja schon mal kurz angedeutet, dass ich für das nächste Jahr vor habe einen Marathon zu laufen, aber eigentlich ist Halbmarathon erher meine Strecke. Die Strecke ist mit einiger Anstrengung verbundern, aber der Trainingsaufwand liegt noch im überschabaren Rahmen. Da ich jetzt nicht so der Spitzenathlet bin und warscheinlich froh sein kann wenn überhaupt irgendwann eine 1:45 dabei rauskommt, habe ich mir gedacht, dass es ganz schick wäre in den nächsten 5 Jahren in jedem Bundesland und jedem Nachbarland an einem Halbmarathon teilgenommen zu haben.
Da ich ja mittlerweile schon acht Halbmarathons absolviert habe, habe ich auch schon einige Länder „erledigt“.

Bundesländer:

  • Baden-Württemberg: MLP-Marathon Mannheim 16.05.2010
  • Bayern: offen
  • Berlin: offen
  • Brandenburg: offen
  • Bremen: offen
  • Hamburg: Volkslauf durch das schöne Alstertal 26.09.2010
  • Hessen: Mainuferlauf Offenbach 10.10.2009
  • Mecklenburg-Vorpommern: offen
  • Niedersachsen: offen
  • Nordrhein-Westfahlen: offen
  • Sachsen: Europa-Marathon Görlitz/Zgorzelec 06.06.2010
  • Sachsen-Anhalt: offen
  • Saarland: offen
  • Rheinland-Pfalz: Gutenberg-Marathon Mainz 09.05.2009
  • Thüringen: offen

Nachbarländer:

  • Dänemark: offen
  • Polen: Europa-Marathon Görlitz/Zgorzelec 06.06.2010
  • Tchechien: offen
  • Österreich: offen
  • Schweiz: offen
  • Frankreich: offfen
  • Luxemburg: offen
  • Belgien: offen
  • Niederlande: offen

Wettkampfplanung 2011 – Wo und was lauft ihr im nächsten Jahr? – RUNNERSWORLD.de – Community 14. Oktober 2010

Posted by HipHop_Runs in Ausblick, Planung.
add a comment

Ich hab‘ da mal im Runnersworld -Forum was geposted.

Wettkampfplanung 2011 – Wo und was lauft ihr im nächsten Jahr? – RUNNERSWORLD.de – Community.

Vielleicht bekomme ich ja auch über mein Blog Antworten. Schon mal Danke an alle.

Was ich so vor hab‘ 7. Oktober 2010

Posted by HipHop_Runs in 2010, Ankündigungen, Ausblick, Laufen, Uncategorized.
add a comment

Nach dem Halbmarathon durch das schöne Alstertal in Hamburg am 26.09. bin ich eigentlich schon im Wintertraining. Das heiß, wie für viele von Euch auch, mal locker machen und regenerieren.

Ende Oktober ist in Frankfurt Marathon. Da einige aus meinem Verein dort starten bzw. ihr Marathondebut haben, werde ich zum Anfeuern an der Strecke sein. Vielleicht läßt sich ja auch auf der Marathon Messe das ein oder andere Schnäppchen machen.

Am 1. November ist traditionell der Hockenheim-Ring-Lauf der ASG Tria Hockenheim. In der letzten beiden Jahr hatte ich da immer das Glück, dass ich keinen Urlaub nehmen musste, da Allerheiligen auf das Wochenende gefallen ist. Das ist dieses Jahr nicht mehr so. Trotzdem finde ich die Stimmung auf der Rennstrecke so toll, dass ich mir für den 01.11. Urlaub genommen habe und dort 2 1/2 Runden drehen werde. Vielleicht ergibt sich nachher noch ein Besuch bei der Verwandtschaft.

Der Jahresabschluß bildet, wie die letzten Jahre auch, der Silvesterlauf von Spiridon Frankfurt an der Comerzbank-Arena. Der Lauf hat den Vorteil, dass man mit der S-Bahn anreisen kann. Dann wäre das Laufjahr rund und ich kann zu neuen Zielen aufbrechen.

Ich habe für 2011 auch schon einiges in Planung, das ist aber noch nicht so ganz spruchreif, sodass ich das erst in den nächsten Wochen bloggen werde.

Ich muß mein Blog wieder reaktivieren 6. Oktober 2010

Posted by HipHop_Runs in Ankündigungen, Ausblick.
add a comment

Eigentlich hatte ich mir vor einem halben Jahr vorgenommen regelmäßiger zu bloggen. Aber wie’s so kommt: Keine Zeit, keine Lust, anderes zu tun und schwupps ist ein halbes Jahr rum. Sicher hab‘ ich einigermaßen viel getwittert und mich auf Facebook rumgetrieben, aber so richtig ausführlich vom letzten halben Jahr berichtet, habe ich dann doch nicht.

Ich weiß jetzt auch nicht, ob das so interessant ist nochmal das vergangene halbe Jahr wiederzukauen, aber ich bemühe mich jetzt an dieser Stelle mehr zu schreiben.

Wettkampfplanung für das erste Halbjahr 2010 1. Januar 2010

Posted by HipHop_Runs in 2010, Ausblick, Laufen, Planung.
add a comment

Im vergangenen Jahr war ich ein absoluter Vielstarter. Wenn ich mich nicht verzählt habe, waren es 19 Laufveranstaltungen an denen ich teilgenommen habe. Ich denke in 2010 sollte ich etwas konzentrierter trainieren und nicht so viele Rennen laufen. Hinzu kommt noch, dass ich mich in der nächsten Woche operieren lassen muß und dadurch bis ca. Ende Januar das Training erst einmal ganz ausfällt.
Als ersten Start habe ich das Rennen beim Besuch meines Lauftreffs in der französichen Partnergemeinde Fondettes am 21.03. aus gesucht. Wie mir die Sportskameraden vom Lauftreff erzählt haben ist die Strecke dort relativ flach und besteht aus 3 Runden durch die Innenstadt von Fondettes.
Im April hatte ich zunächst überlegt wieder am Strassenlauf in Griesheim teilzunehmen, da ich im letzten Jahr dort eine sehr gute Zeit erreicht habe. Leider findet der Strassenlauf in Griesheim in diesem Jahr nicht Mitte April, sonder erst Ende Mai statt, da der TuS Griesheim mit dieser Veranstaltung die Hessenmeisterschaft im Halbmarathon ausrichtet. Als Alternative bietet sich am 11.04. der EVO Wasserlauf in Seligenstadt oder ein Lauf in Bad Münster am Stein – Ebernburg an. Ich bin da noch etwas unentschieden.
Das erste Highlight in 2010 soll dann am 15.05. der MLP Marathon Mannheim werden, wo ich die Halbmarathondistanz unter die Laufschuhe nehmen werde.
Anfang Juni steht noch der Besuch des Lauftreff der Wiesbadener Partnerstadt Görlitz mit der Teilnahme am Euromarathon auf dem Programm. Ich bin noch etwas unentschieden, ob ich den Halbmarathon oder „nur“ den 10er laufen soll, da es im Umfeld des Besuches noch einige andere Termine gibt, die einen gegebenenfalls etwas vom Laufen abhalten. Vorallem wird es eine Spaßveranstaltung.
Ich denke Ende Juni kann man sich dann auch nochmal den Burglauf in Eppstein geben. Den Termin habe ich allerdings noch nirgendwo gefunden.